酵素ファスティングで3日間ダイエット!おすすめの方法は?期間はどれくらい?副作用はある?

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○○でファスティングはできる?

野菜ジュースでファスティングするのはオススメ?危険?

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ここでいう「野菜ジュース」とは好きな野菜をミキサーで攪拌して作るジュースのことを指しています。いわゆる「市販の野菜ジュース」ではありません。

ミキサーで作る野菜ジュースは「グリーンスムージー」とも呼ばれ、海外セレブなどの間でも人気があります。

市販の野菜ジュースがなぜダメなのかというと、清涼飲料水として販売するためには熱処理をしなければならず、製造行程の中でビタミンやミネラルなどの栄養素が失われてしまっているのです。

またファスティング中は避けたい糖分や塩分が含まれていたり、のどごしやパッケージングのために繊維質が含まれていないので空腹感を満たすことができなかったりと、色々とデメリットも多いです。

ですので野菜ジュースでファスティングしたい場合は、自分で作ることをオススメします。

野菜ジュース(グリーンスムージー)はミキサー(ブレンダー)を使って自分で調理するもので、小松菜やほうれん草などをベースに緑黄色野菜を色々混ぜながら作ります。

野菜や果物の栄養素を破壊することなく新鮮なまま栄養摂取できるので、ファスティングには向いています。

緑黄色野菜だけで作ると、苦みや青臭さが気になって飲みづらい場合もありますが、バナナやリンゴなどのフルーツを少し加えると、かなり飲みやすくなります。

野菜ジュースは、一度に大量の野菜をそのまま摂取できるため、野菜に含まれるビタミンやミネラル、酵素を効率よく体内に吸収することができます。

野菜ジュースだと飽きにくい

スムージー野菜ジュースは野菜やフルーツをベースとして作るので、健康や美容にうれしい成分がたっぷり吸収できます。

一番の特徴は「自分の好きな味にできる」ということです。

ダイエットは何よりも「続けられるか」という事も大事なので、好みに応じて味を変えられるグリーンスムージーなら飽きづらく継続もしやすいです。

グリーンスムージーは栄養素も高く、野菜や果物由来のビタミンやミネラル、食物繊維はもちろんのこと、今話題の酵素の摂取にもぴったりです。

ですので、ファスティング中に栄養不足になり体調不良になったり肌荒れする危険性を回避できるというわけです。

ファスティングによる便秘も防止できる

便秘解消野菜ジュースには食物繊維がたっぷり含まれますので、ダイエット中の便秘対策としてもおすすめです。

食物繊維は便の原料となるものですので、これが不足すると便秘になりやすくなります。

その点、野菜ジュースなら、野菜に含まれる食物繊維をまるごと摂取できますし、ミキサーで攪拌されているので、吸収するときにも胃腸に負担をかけません。

野菜ジュースは満足感が高い

ファスティング女子野菜ジュースには満足感が大きいというメリットもあります。

ファスティング中はどうしても空腹感を我慢しなくてはいけません。

そんなときも、野菜ジュースを飲めば、食物繊維がたっぷり含まれているので腹持ちがいいです。

さらにヨーグルトを加えると、より空腹感を我慢しやすくなりますよ。

野菜ジュースは低カロリー

スムージーでファスティングファスティング中のアイテムで大切なことは、胃腸にやさしく低カロリーな食品を選ぶということです。

野菜ジュースは、基本的に野菜と果物で作りますのでカロリーも低く抑えることができます。

牛乳やヨーグルトなどを加えると少しカロリーが高くなりますが、その分満足度は高くなりますので、自分の目標と空腹感によって調節することも可能です。

ファスティング用野菜ジュースを選ぶときの注意点

おすすめは「酵素ドリンク」野菜ジュースは手作りするのがベストですが、ダイエット用として売られているものなら市販されているアイテムでも代用可能です。

チアシードやグルコマンナンなど、おなかの中で膨張して満足感を長続きさせる成分が含まれているならなお良いですね。

また、ファスティングを安全に効率良く行うなら「酵素ドリンク」もオススメです。

酵素ドリンクはファスティング専門に開発されているものが多いので、安全にファスティングを行うのであれば酵素ドリンクがファスティングに最も適しているといえます。

断食中に必要な栄養素のほか、何よりも濃縮された「酵素」が大量に含まれているので、普段の生活で失われがちな酵素を補給しつつ、短期間でデトックスする際のお供としてはピッタリです。

ファスティングは3日間から始めることができるので、「最近なんだか調子が悪いな?」という人はぜひ一度ためしてみてください。

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