酵素ファスティングで3日間ダイエット!おすすめの方法は?期間はどれくらい?副作用はある?

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○○でファスティングはできる?

味噌汁でファスティングはできる?味噌汁ファスティングにトライする方法

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ファスティングとは数日のあいだ固形物を摂らないことで、身体にたまった老廃物をデトックスし体調を整える健康法です。

本来はダイエットが主目的ではないのですが、断食により胃腸の働きをリセットすることでダイエットを始めとした様々な体質改善効果があるとされています。

そんなファスティングですが、断食とはいえ全く食べないわけではありません。

断食中に栄養素まで遮断してしまうと、その後にリバウンドしてしまう恐れがあるので、何かしら口に入れる必要があります。

味噌汁ファスティングとは?

味噌1日3食、具を入れないみそ汁を飲む方法です。

初心者は3食すべて具なし味噌汁は身体に負担がかかるので、まずは1食を具なし味噌汁で置き換えて徐々に慣らしていく方法がおススメです。

味噌汁にはミネラル、アミノ酸、良質なたんぱく質といった美容に良い成分を豊富に含み、カロリーが低く、日本人には馴染みのある味であることから、美容に良い成分を摂り入れつつ簡単にファスティングを行うことができるのが味噌汁ファスティングの魅力です。

味噌汁ファスティングはミネラル、アミノ酸、たんぱく質といったダイエットに必要な成分を摂取しながら、内臓の働きを回復させ、ダイエット成功に導きやすい身体づくりをめざせます。

味噌汁ファスティングに使う味噌汁の作り方

計量カップ味噌汁ファスティングに使用する味噌汁の作り方は、水700mlに対して味噌を大さじ2杯入れます。

この分量で作ることで1日の塩分量を超えないので健康を阻害しません。

700mlの水で昆布だしを作り、味噌を溶いて味噌汁を作っていくのですが、おススメしたいのは赤味噌もしくは豆味噌です。

赤味噌や豆味噌は豆麹を使用するので他の味噌と比べて糖質がかなり少ないことが特長です。

赤味噌や豆味噌には馴染みがない方も多いと思いますが、味にもコクがあり満腹感を感じやすいです。

こんな味噌はファスティングに不向き

出汁一方、白味噌や甘味噌は糖質が多いので味噌汁ファスティングには不向きです。

出汁に使う原料も、昆布だしは消化が良く胃に優しいので味噌汁ファスティングにはオススメですが、かつおだしはかつおに含まれている動物性たんぱく質が消化に負担をかけてしまうため不向きといえます。

【赤味噌 or 豆味噌 + 昆布だし】で具なし味噌汁を作ることが、身体に負担をかけずに味噌汁ファスティングを行うのに最適です。

また、インスタントの味噌汁も味噌汁ファスティングには不向きです。

添加物や着色料を多く含み、体内で老廃物として蓄積されるので、ファスティングの効果を阻害してしまうのはもちろん、逆効果になってしまう恐れがあります。

 

味噌汁ファスティングはどうやって行うの?

ファスティング味噌汁ファスティングは3日間かけて行います。

3日間のスケジュールは、前日に「準備食」を食べ、2日目は3食全て味噌汁、3日目は「回復食」を食べるといった流れで行います。

ファスティング開始1日目は準備食を3食きちんと摂ります。

準備食は肝臓に負担をかけない粗食を中心に、脂っこいものやカロリーの高いものは控えて、アルコールも飲まないようにします。

肉、卵、魚などの動物性タンパク質も控えて、野菜、芋類、穀類、糖類、キノコ類といった控えめな食事を心がけましょう。

食べる際は腹八分目に抑えて、夕食は夜の8時までに終わらせます。

2日目は、固形物を一切摂らず、3食すべてを味噌汁で過ごします。

味噌汁だけだと消化に負担をかけてしまうため、消化を助けるために2リットルの水を飲むようにします。

味噌汁と2リットルの水で1日過ごしながらファスティングを行いますが、もし空腹に耐えられないと感じたら、黒飴で糖分を補給してもよいです。

3日前は回復食で胃の働きを徐々に整えていきます。

回復食はいきなり固形物やカロリーの高いもをとってはいけません。いきなり通常の食事に戻さずに、お粥といった消化の良いメニューを摂り入れて、徐々にカロリーを高くしていくのが胃に負担をかけないことです。

回復食の食事量は控えめにすることでファスティング効果を引き出しやすくします。

手軽にファスティングを行うなら「酵素ドリンク」がベスト

おすすめは「酵素ドリンク」味噌汁ファスティングは確かにお手軽ですが、それなりに手間もかかりますし強烈な空腹感にも襲われることになります。

また摂取できるミネラル類も十分とは言えませんので、短期間のお試しファスティングにはよいですが、本格的なファスティングには向きません。

そこでオススメなのが「酵素ドリンク」です。

酵素ドリンクなら空腹感が抑えられるとまではいきませんが、必要なミネラルが十分に摂れるうえに必要最低限のカロリーもとれます。

ファスティングを意識して商品が開発されているのもオススメする理由の一つです。

ファスティングは乱れた内臓の流れを良くし、痩せやすい身体づくりをめざせます。

手順さえ踏まえれば誰でも簡単にできて効果も感じられるので、ぜひ一度試してみることをオススメします。

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