酵素ファスティングで3日間ダイエット!おすすめの方法は?期間はどれくらい?副作用はある?

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酵素ファスティングの基礎知識

ファスティング中に食べて良いものと食べると良くないものってあるの?

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ファスティングとは、断食とも呼ばれていますが、数日間固形物を口にしないという健康法です。ファスティングはダイエット目的で行われることが多いですが、もともとは胃腸の負担を軽くして、体をリセットするという健康方法として行われていました。

他にもファスティングには瞑想などの効果もあり、精神的なリラックス効果を得られるともいわれています。

ただし、ファスティングは単に何も食べない「絶食」ではありません。正しい方法で行わないと、ダイエット効果どころか、かえって健康を損なう恐れもあります。

ファスティングに必要な「3つの期間」

ファスティングには、3つの期間があります。「準備期」、「ファスティング期」、そして「回復期」です。

この3つの期間を正しい方法で過ごすことにより、ファスティング本来の効果を得ることができます。間違った方法では、健康に悪影響を及ぼすこともあるので、必ず正しい方法を把握してから始めるようにしましょう。

ファスティング中に「食べてもいいもの」について

準備期間では断食期間に向けて、食事の量を徐々に少なくしていきます。そして、2,3日の断食期間を経て、回復期間でじわじわと普段の食事に戻していきます。

ファスティング中に食べる食事は、消化に良いもので、胃腸に負担をかけず、それでいて栄養バランスの良い食品がベストです。ダイエット目的であれば、低カロリーのものを選ぶとなおさら効果的になります。

具体的にファスティングアイテムとしてよく用いられるのは、おかゆ、みそ汁、スムージーや酵素ドリンクなどのデトックスドリンクです。

できるだけ胃腸への負担を減らしながら最低限の栄養素が賄える食品を選ぶようにしましょう。

ファスティング中に「食べてはいけない」もの

ファスティング中には、できるだけ避けたい食品もあります。それは、胃腸に負担をかける揚げ物や、脂肪分の多いもの、糖分や塩分が多く味付けの濃いものなどです。

アルコールなども避けるようにします。ジュースなど清涼飲料水も、糖分が高いので避けるのがおすすめです。

ファスティングというと、水などの液体しか口にしてはいけないと思い込んでいる人もいるようですが、ヨーグルトなどの食品はファスティングにも向いています。ヨーグルトはファスティング中の便秘予防としても効果的なので、空腹が我慢できないときの非常食として用意しておくとよいでしょう。ただし、無糖のものを選ぶようにしてください。

ファスティング成功のコツは回復食にあり

ファスティングは、食べるのを我慢するつらいダイエット方法というイメージがありますが、胃腸を空っぽに近づけることで、よくない食習慣をリセットできるというメリットもあります。

ただし、ファスティングをダイエットとして行う場合、極端な食事制限の後でリバウンドする危険性も高くなります。ファスティングで最も注意が必要なのは回復期間だと思ってください。

回復期間でいかにゆっくりと普段の食事量に戻していくかが、ファスティング成功のカギを握っています。

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